“与睡眠时间相比，睡眠质量和睡眠效率更重要。”10月22日，广州医科大学附属脑科医院（广州惠爱医院）睡眠障碍科主任蒋凡表示，习惯午睡的人应该通过科学的方法“训练”自己，这样他们可以有一个更有效和健康的午睡。

不久前，中国科学家在欧洲心脏病学会2020年会上发布的一项最新研究指出，对于每晚睡眠充足的人来说，每天午睡超过1小时可能会增加30%的死亡风险。

午睡如何科学？不科学的午睡对身体有什么危害？关于打盹，我们还不知道什么？

蒋凡长期从事睡眠障碍的临床诊治工作。她说，除了常见的失眠外，白天过度嗜睡的人越来越多，睡眠觉醒节律紊乱的人也越来越多。这些情况很可能出现“午睡”或长时间卧床。

“原因有很多，包括疾病因素和人为因素。”姜凡说，长时间午睡的人首先要弄清是否有疾病因素。因为有些疾病可能致命，比如睡眠呼吸暂停和其他与睡眠有关的呼吸系统疾病。此外，还包括嗜睡症、特发性中枢性嗜睡症、睡眠-觉醒周期障碍、精神疾病等。

“夜间失眠的患者也往往想小睡一下，以补充睡眠不足。当然，也有一些人为因素，如熬夜玩游戏、晚上饮酒过多或下午习惯性卧床休息等，她指出，如果是人为因素造成的，就要消除诱因，保证夜间充足睡眠，改善白天嗜睡，这样才能获得充沛的精力和精力为身心健康打下良好基础。如果是由疾病引起的，建议向睡眠专家寻求帮助并接受系统治疗。

建议成人健康睡眠时间为7-8小时。”在保证夜间充足睡眠的基础上，午睡时间原则上不超过40分钟，半小时为最佳。如果没时间午睡，只要小睡一下姜帆解释说，“睡得越久越好。长时间睡眠，很容易进入深度睡眠或眼动快速睡眠阶段。在这个阶段，人体肌肉张力降低，心跳和呼吸不均。如果你进入这些阶段，从这个阶段醒来，你会经常感到虚弱、慌乱和不舒服。有些人甚至感到沮丧和无精打采。如果是睡眠呼吸暂停患者，午睡时间过长相当于睡眠呼吸暂停和缺氧事件发生的几率更大，导致心血管负荷增加，疾病风险增加

将午休时间调整到午休时间