苍白的脸，嘴唇上没有血，容易头晕，疲劳。可能是贫血。你周围的人可能会建议你多吃些枣和红糖来弥补它。听起来，所有红色的东西都能补充血液，但不一定有效。

贫血是婴儿、青少年、孕妇、老人、瘦弱者、素食者和消化系统疾病患者常见的健康问题。贫血最常见于缺铁性贫血；第二，贫血也可由过多失血引起，如慢性腹泻、慢性痔疮和月经过多；巨细胞性贫血，主要是叶酸和 / 或维生素 B1 2 缺乏；以及与基因有关的地中海贫血。

早期识别贫血可能会出现这四种征兆：脸色苍白，唇色苍白，下眼睑黏膜苍白，指甲或手指苍白，很多时候提示我们的血管末梢供应不足，所以看起来没有粉红的样子；头晕是指当你改变姿势时，比如长时间蹲下站起来，长时间低头，刚起床时，突然觉得眼前一片漆黑，或者头晕，站立不稳的感觉。" 疲劳，感觉脑力和体力比以前下降，如走路速度加快，上几级楼梯就气喘吁吁，平时总觉得疲倦，精神不佳，注意力不集中，学习效率和工作效率低下，也可能与贫血引起的大脑和身体组织缺氧有关；容易感冒，缺铁性贫血在年龄较小的儿童人群和老年人中，贫血导致免疫力低下，更容易感冒

铁的来源主要是日常食物，动物血液、肝脏和红肉铁的含量和吸收率都很高，其次是蛋、鱼、家禽、贻贝肉、剃须菜、蛤蜊等水产品，最后是黑芝麻、真菌、桑树干、枣等植物食品，但要注意的是，植物铁的吸收率比动物食品低得多；此外，当吃富含铁的食物时，再加上富含维生素 C 的食物，可以促进铁的吸收。

很多人说补血的时候，一定要想到红枣。事实上，红枣的铁含量只有猪肝的 1：10，吸收率也很低。在中医规范中，红枣具有补气养血、平神的功效。我们建议每天适度吃，但不能靠红枣来纠正缺铁性贫血。

一般来说，三餐都有 50g~100 克肉，每周一次，动物血液或动物肝肾 25g≤50g 可以满足铁的需要。妇女在怀孕和分娩期间，以及被诊断为缺铁性贫血的人，每周增加一次动物血液或肝脏。