每个人都有自己设定的减肥减重目标，以数据衡量是一种较为客观、中肯的方法。体脂率也成为判断是否达到目标的一项指标。今天，广州小象健康产业有限公司轻膳美营养膳食代餐粉就来为大家解答体脂率多少才算匀称苗条。

对减肥瘦身有所关注的人大概都对体脂率的计算方法有所了解，但是小编也不厌其烦地再为大家说一次它的计算方法。

体脂率的计算方法很简单，首先要计算出自己的BMI（身体质量指数）。而BMI的计算公式为：BMI=体重 / 身高²（体重单位：kg 身高单位：m）。

算出自己的BMI之后，将BMI数值代入体脂率的计算公式：体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄 - 5.4 - 10.8×性别（性别：男为1，女为0）。

这样就可以计算出自己的体脂率了。

得知自己的体脂率后，怎样判断自己的数值在大多数人当中处于什么水平呢？可以看看以下的女子体脂率含量说明。

10-12%：女健美运动员的水平。但是需要注意，当体脂率低于12%，女性的乳腺和子宫周围的生理功能或有可能会受到影响。

15-17%：健身发烧友的水平，马甲线、臀肌、臂肌目标已达成。

20-22%：女运动员的正常水平，身上的肉是结实的，但肌肉并不十分明显。

25%：大众美女的身材，有点小肉肉，但看着是美的。

30%：可能屁股、大腿会有点粗，肚子上也有赘肉。

35%：丰满，全身都有可以捏的肉肉，尤其是肚子。

40%：腹部赘肉泛滥，体型横向发展。

45%；臀部与肩同宽，脂肪的增加让皮肤不再滑嫩。

50%：走在街上，有可能会被称呼为“胖妞”。

怎么样？你的体脂率达到设定的目标了吗？想要拥有匀称苗条的好身材，除了加强运动，还可以通过膳食辅助。

小象健康轻膳美营养膳食代餐粉，甄选坚果、籽种、菌藻、花、五谷杂粮、豆6类种子能量，为人体提供日常饮食容易缺乏的微量元素、蛋白质、矿物质等外，还可以提供帮助抑制脂肪消化吸收膳食纤维、帮助加快脂类分解代谢脂类酵素、帮助促进脂质转移排泄不饱和脂肪酸，从而帮助健康减脂，边吃边瘦。

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努力朝着目标进发，假以时日，一定能够收获理想好身材。